O que a má postura faz com o seu corpo e sua mente
Frequentemente reclamamos e ouvimos colegas se queixarem de dor nas
costas, mas nos esquecemos de que, na maior parte dos casos, somos nós
mesmos os responsáveis por esse desconforto.
Agora, enquanto está lendo este texto em frente ao computador, você
está sentado de maneira correta? Já parou para pensar em quanto a má
postura afeta seu rendimento?
O diretor médico do Centro para Medicina e Estilo de Vida no
Instituto do Bem-Estar Clínico em Cleveland (EUA), Mladen Golubic, conta
quais os cuidados necessários e os problemas que a má postura pode
trazer.
Grau ideal do conforto
Um estudo norte-americano realizado em 1999 concluiu que a posição
ideal para sentar era entre um ângulo de 110° a 130°. Porém, uma
pesquisa escocesa, publicada em 2007, apresentou outro resultado: para
evitar as dores nas costas, o correto era se inclinar para trás em um
ângulo de 135°. O Dr. Golubic, no entanto, afirma que, embora
interessantes, nem todas as pessoas se adaptam a estas posições
precisas.
Passar o dia sentado faz mal
Síndrome da Morte Sedentária: o termo, adotado pelo Conselho de
Aptidão Física e Desportos, serve para classificar os inúmeros pacientes
que passam longas horas do dia sentados e desenvolvem doenças crônicas
graças a este estilo de vida. “Há estudos sobre a Síndrome da Morte
Sedentária que mostram que, ao permanecer sentado por muitas horas,
independente da posição, as chances de dores lombares, colesterol alto,
diabetes e obesidade aumentam consideravelmente”, relata o médico.
A posição perfeita
Você sabia que a eficiência da respiração está diretamente ligada à
postura corporal? “Sentar ereto e relaxado expande o peito e permite uma
absorção maior de fôlego, o que aumenta a energia e o foco”, garante
Dr. Golubic. Para quem deseja tentar, o especialista ensina uma técnica:
sentar afastado da parte traseira da cadeira, com os pés firmemente
apoiados no chão. Para quem tem dificuldades de lembrar-se do cuidado
com a postura, o médico recomenda colocar um ponto azul nas telas dos
computadores, para que, ao olhar, o paciente sente-se corretamente e
respire profundamente, de forma a aliviar a dor.
Corcunda
Quando estamos sentados, é comum que os ombros acabem ficando para
baixo e a coluna um pouco curvada, em uma postura corcunda que, além de
prejudicial, dá uma aparência de depressão e desmotivação. Para Dr.
Golubic, essa rotina de postura errada faz com que, dia após dia, os
músculos enfraqueçam e todo o esqueleto mude. “Além disso, ao sentar com
a postura correta, psicologicamente até sua atitude melhora”.
Dor antes, melhorias depois
Para quem não está acostumado a sentar-se na postura correta, as
primeiras tentativas podem causar dor na região lombar, o que, de acordo
com o médico, indica que a coluna necessita de um trabalho de reforço. E
uma das maneiras de conseguir isso é com a ioga, pois envolve tanto o
aprendizado de respiração quanto de postura correta para sentar.
Ande
“Como você se senta é menos importante do quanto tempo você se
senta”, adverte Dr. Golubic. Ele aconselha que pessoas que trabalham ou
permanecem muito tempo sentadas durante o dia tentem levantar sempre que
possível, seja para tomar água ou um cafezinho, fazer reuniões com os
colegas ou até receber chamadas de telefone. “Se não puder andar, ao
menos se estique”, diz.
[The Wall Street Journal]
Nenhum comentário:
Postar um comentário