03/05/2013 10h35
- Atualizado em
03/05/2013 12h17
Dor nas costas atinge 80% das pessoas em algum momento da vida
Pilates é exercício indicado na prevenção porque fortalece musculatura.
Cuidados com a postura e com o peso também são essenciais.
No Bem Estar desta sexta-feira (3), o ortopedista Luiz Batata e a fisioterapeuta Laura Proença esclareceram as principais causas para a dor e deram dicas para tratá-lo. Laura, inclusive, é instrutora de pilates, um exercício usado para tratar o problema.
Além de fortalecer a musculatura do tronco, é preciso ter atenção para não sobrecarregar as costas no dia-a-dia.
O primeiro passo é se manter em boa forma. Se uma pessoa fica dez quilos acima do peso ideal, aumenta em 25% o risco de sofrer de dor nas costas.
A postura também é importantíssima para as costas. Ao dormir, a melhor posição é dormir de lado, com travesseiros para manter a cabeça na mesma linha do ombro.
No computador, a posição ideal é com os ombros abaixados, a lombar no encosto, os dois pés no chão ou em um apoio e olhos na altura do monitor. E o ideal é mudar de posição a cada uma hora, pois os músculos relaxam aos poucos, deixando a coluna desprotegida.
Abaixo, você vê em imagens as melhores posturas para atividades que exercemos no dia-a-dia.
Para
mexer no computador, o ideal é não inclinar os ombros e usá-lo na
altura dos olhos com a postura ereta (Foto: Mariana Palma/G1)
Na
hora de lavar a louça, o ideal é que a pia esteja na altura do umbigo.
Se a pia for muito baixa, a dica é tentar diminuir a altura (sempre com a
coluna reta) como mostra a imagem (Foto: Mariana Palma/G1)
A
maneira de sentar também pode prejudicar as costas. A dica é apoiar os
dois pés no chão e manter os ombros alinhados e a coluna reta (Foto:
Mariana Palma/G1)
Para
usar o computador, as pernas devem estar apoiadas e os braços dobrados
em 90 graus. Para corrigir a postura acima, foi usada uma almofada e um
apoio no pé (Foto: Mariana Palma/G1)
Para pegar objetos pesados
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